🎯 هدف چالش
کمک به شما برای ساختن سبک زندگی سالم، متعادل و آگاهانه در ۳۰ روز؛ با تمرکز روی عادت‌های کوچک اما اثرگذار که آرامش ذهن، انرژی جسم و رشد فردی رو تقویت می‌کنه.
🗓 ساختار چالش
مدت: ۳۰ روز
زمان شروع: هر روزی که شما انتخاب کنید
مدت اجرای هر تمرین: بین ۵ تا ۲۰ دقیقه
ابزار لازم: دفترچه یا اپلیکیشن یادداشت + انگیزه 😊
تقسیم‌بندی هفتگی
🔹 هفته اول: آگاهی و نظم
- روز ۱: بنویس ۳ دلیل اصلی که می‌خوای سبک زندگیت رو تغییر بدی.
- روز ۲: ۱۰ دقیقه پیاده‌روی آرام در طبیعت یا فضای باز.
- روز ۳: نوشیدن ۸ لیوان آب در طول روز.
- روز ۴: گوشی‌ت رو یک ساعت قبل خواب کنار بذار.
- روز ۵: ۳ نکته مثبتی که امروز برات اتفاق افتاده بنویس.
- روز ۶: ۱۵ دقیقه زودتر از همیشه بیدار شو.
- روز ۷: مرور هفته؛ یک جمله بنویس که بیشتر از همه بهت انرژی داد.
📌 پایین همین صفحه تجربه‌ات از هفته اول رو بنویس و بخون. با دیگران به اشتراک بذار و از تجربه‌های اون‌ها هم یاد بگیر.
🔹 هفته دوم: سلامت و انرژی
- روز ۸: یک صبحانه سالم و مقوی بخور.
- روز ۹: ۲۰ دقیقه ورزش سبک (کششی، یوگا یا نرمش ایرانی).
- روز ۱۰: قند و شیرینی صنعتی رو حذف کن (فقط میوه).
- روز ۱۱: ۱۰ دقیقه تنفس عمیق یا مدیتیشن.
- روز ۱۲: تماس با یکی از دوستان قدیمی.
- روز ۱۳: ۳۰ دقیقه مطالعه کتاب غیردرسی.
- روز ۱۴: مرور هفته؛ از ۱ تا ۱۰ حس انرژی خودت رو نمره بده.
📌 حالا پایین همین صفحه، تجربه هفته دوم رو با بقیه به اشتراک بذار. ببین دیگران چه چیزهایی یاد گرفتن و تو هم ازشون الهام بگیر.
🔹 هفته سوم: رشد و یادگیری
- روز ۱۵: یک ویدئو یا پادکست آموزشی گوش کن.
- روز ۱۶: ۱۰ دقیقه نوشتن «ذهن آزاد» (هرچی تو ذهنت هست بنویس).
- روز ۱۷: یه کار جدید یاد بگیر (مثلاً یه دستور غذا یا مهارت کوچیک).
- روز ۱۸: یک ساعت بدون شبکه‌های اجتماعی.
- روز ۱۹: یک جمله الهام‌بخش روی گوشی‌ت بذار.
- روز ۲۰: به یک نفر کمک کن (کاری هرچند کوچک).
- روز ۲۱: مرور هفته؛ بزرگترین درس این هفته چی بود؟
📌 پایین همین صفحه تجربه‌هات رو بنویس. درس‌هایی که گرفتی رو منتشر کن و ببین بقیه چه تجربه‌هایی داشتن.
🔹 هفته چهارم: پایداری و معنا
- روز ۲۲: لیست «۵ ارزش مهم زندگی‌ام» رو بنویس.
- روز ۲۳: یک کار عقب‌افتاده رو همین امروز انجام بده.
- روز ۲۴: ۱۰ دقیقه شکرگزاری بنویس.
- روز ۲۵: ۳۰ دقیقه وقت با خانواده یا فردی مهم بگذرون.
- روز ۲۶: یک روز بدون شکایت.
- روز ۲۷: به خودت هدیه بده (مثل دیدن فیلم یا خرید خوراکی مورد علاقه).
- روز ۲۸: یک عادت خوب انتخاب کن که بعد از پایان چالش ادامه بدی.
- روز ۲۹: مرور کل ماه؛ بنویس کجا رشد کردی.
- روز ۳۰: جشن پایان 🎉 – تجربه‌ات رو در دفترچه یا شبکه اجتماعی (با هشتگ #سبک_زندگی_من) ثبت کن.
📌 پایان این هفته، تجربه کل ماهت رو پایین صفحه بنویس. با اشتراک گذاشتن مسیرت، هم خودت آگاه‌تر می‌شی هم به دیگران کمک می‌کنی.
دیدگاه خود را بنویسید